Was man während der Menstruation essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Was kann ich essen, um während der Menstruation abzunehmen? Wissenschaftlicher Ernährungsratgeber und Hot-Spot-Analyse

In den sozialen Medien löste das Thema „Wie man das Gewicht durch Ernährung während der Menstruation in den Griff bekommt“ zuletzt heftige Diskussionen aus. Bei vielen Frauen treten vor und nach der Menstruation Probleme wie Ödeme und gesteigerter Appetit auf. Wie man sich wissenschaftlich ernährt, ist in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit gerückt. In diesem Artikel werden die populären Diskussionen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Abnehmvorschläge für die Menstruationsdiät zu klären und strukturierte Daten als Referenz bereitzustellen.

1. Der wissenschaftliche Zusammenhang zwischen Ernährung und Gewichtsveränderungen während der Menstruation

Veränderungen des Hormonspiegels während des Menstruationszyklus können den Stoffwechsel und den Appetit beeinträchtigen. Ein Anstieg des Progesterons während der Lutealphase (die Woche vor der Menstruation) kann zu Wassereinlagerungen und erhöhtem Appetit führen, während die Rückkehr von Östrogen während der Menstruation den Fettabbau unterstützt. Durch die richtige Nutzung dieser physiologischen Eigenschaft kann mit halbem Aufwand das Doppelte des Ergebnisses erzielt werden.

2. Empfohlene Liste der Diäten zur Gewichtsreduktion während der Menstruation

3. Drei große Missverständnisse über die Ernährung während der Menstruation (aktuelle heiße Suchthemen)

1.„Während der Menstruation darf man unbegrenzt Süßigkeiten essen“: Kürzlich plädierte ein Internet-Star dafür, dass Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel während der Menstruation so viel Süßigkeiten essen können, wie sie möchten. Experten weisen jedoch darauf hin, dass übermäßiger Zucker die Entzündungsreaktion verschlimmert, und es wird empfohlen, stattdessen dunkle Schokolade (Kakaoanteil über 70 %) zu verwenden.

2.„Eiswasser zu trinken kann mehr Kalorien verbrennen“: Obwohl der Körper Energie verbrauchen muss, um kaltes Wasser zu erhitzen, kann es zu Menstruationsbeschwerden kommen. Warme Getränke fördern die Durchblutung.

3.„Während der Menstruation müssen alle Milchprodukte gemieden werden“: Sofern Sie nicht an einer Laktoseintoleranz leiden, können fermentierte Milchprodukte wie Joghurt Kalzium ergänzen und das prämenstruelle Syndrom lindern.

4. Regelmäßiger Diätplan (empfohlen von beliebten Abnehm-Bloggern)

5. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern

1. Die tägliche Kalorienaufnahme während der Menstruation kann um 100–200 Kalorien als üblich ansteigen, Sie sollten jedoch Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte wählen.

2. Magnesium (Nüsse, dunkelgrünes Gemüse) kann den Heißhunger auf Süßes während der Menstruation lindern. Aktuelle Studien zeigen, dass eine Magnesiumergänzung das Verlangen nach Schokolade um 40 % reduzieren kann.

3. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum. Die neueste Umfrage zeigt, dass mehr als 200 mg Koffein (etwa 2 Tassen Kaffee) pro Tag während der Menstruation die Beschwerden verschlimmern können.

4. Die neuerdings beliebte „Goldene Milch“ (Kurkumapulver + Pflanzenmilch) wirkt zwar entzündungshemmend, sollte aber nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden.

6. Austausch praktischer Fälle von Internetnutzern

Ein beliebter Beitrag auf Xiaohongshu zeigt, dass Testerinnen, die die „Menstruationskohlenhydrat-Vorlademethode“ anwendeten (genügend Kohlenhydrate zum Frühstück und weniger zum Mittag- und Abendessen zu sich nahmen), eine durchschnittliche Menstruationsgewichtszunahme von 0,8 kg weniger hatten. Allerdings sind individuelle Unterschiede zu beachten und eine extreme Diät wird nicht empfohlen.

Zusammenfassung: Während der Menstruation sollte man sich beim Abnehmen eher auf Nahrungsergänzungsmittel als auf übermäßige Einschränkungen konzentrieren. Nur durch die Anpassung der Ernährungsstruktur an die Besonderheiten des Zyklus und die Kombination mit moderater Bewegung kann ein gesundes und effektives Gewichtsmanagement erreicht werden. Es wird empfohlen, einen professionellen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Plan zu entwickeln, der auf Ihre eigene Situation zugeschnitten ist.